O personal trainer Marcello Barbosa, responsável pelo corpo de Angélica e Grazi Massafera, montou um programa que vai deixá-la com curvas de star. E você só precisa malhar 15 minutos pela manhã e 15 à noite, três vezes, por semana, além de uma hora de caminhada... Uma vez por semana!
Para este programa personalizado ter um resultado mais eficiente, não podem faltar exercícios aeróbicos. Afinal, eles são indispensáveis para turbinar a queima de gordura. O personal Marcello propõe este esquema simples para você não dar a desculpa de que não tem tempo: uma hora apenas de caminhada ou corrida por semana! E olha que mamata: você pode dividir em 2 x 30 min, 3 x 20 min, 4 x 15 min ou 6 x 10 min.
PARA AFINAR A CINTURA
ABDOMINAL DIAGONAL
Deitada de costas, joelhos flexionados, um dos pés apoiados no chão e o outro sobre o joelho da outra perna. Flexione o tronco girando em direção ao joelho da perna suspensa. Volte à posição inicial. Faça 15 repetições. Em seguida, troque a posição das pernas e faça mais 15 movimentos.
ABDOMINAL INVERSA
Leve os quadris em direção ao peito, com os joelhos flexionados. Caso a intensidade esteja fraca (se você fizer o movimento sem dificuldade), coloque caneleiras de 2 ou 3 quilos nas pernas.Faça 15 repetições.
ABDOMINAL COM FLEXÃO DO TRONCO
Deitada de costas, joelhos flexionados e pés apoiados no chão, mãos atrás do pescoço. Flexione o tronco até 30 graus e retorne à posição inicial. Faça 15 repetições. Descanse 45 segundos e repita as duas séries.
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